痛くない!革命的ストレッチ【ゲンキの時間】ゆら・コロ・ぐるで肩こり腰痛大改善!

5月21日放送のTBS系『健康カプセル!ゲンキの時間』より、全く痛くない!革命的ストレッチ特集!

柔軟性を上げて肩こりや腰痛改善に効果的なとっても簡単なストレッチなので、ぜひ試してみてください。

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効果絶大なストレッチを教えてくれたのは東葉コンディショニング 東京院院長の岡山茉未さんです。

■目次


 ▶ゆらゆらストレッチ
 ▶コロコロストレッチ
 ▶ぐるぐるストレッチ

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■ゆらゆらストレッチ


骨盤は座り方やクセで傾いてしまうことが珍しくありません。このゆらゆらストレッチは骨盤周りの筋肉を柔らかくすることで正常な位置へと戻りやすくしてくれます。

①椅子に座り、膝に指をあてて左右のひざの位置にズレがないか確認します
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②膝先が短い方の足を上にして組みます2017-05-21 07.17.51.jpg

③軽く手を添えて下の足を10~20回ゆらゆらと揺らします
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■コロコロストレッチ


特に腰痛の方にオススメ!腹筋・背筋を伸ばすと同時に脊柱の関節を動かします。

椅子に浅く座り、骨盤をコロコロと転がすように30回ほど前後させます。

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上から吊るされているようなイメージで、肩をなるべく動かさないように注意しながら骨盤をコロコロと転がすように行います。

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■ぐるぐるストレッチ


肩周りの筋肉を伸ばすと同時に肩甲骨などの関節を動かしていくストレッチです。

①椅子に座り、手を目の前で組み「ぐるぐる」と左右両方向に10回くらい回します

②手を少し上の位置に変えて、両方向に10回くらい回します

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