万能ホルモン「マイオカイン」!【グッドモーニング】オススメの食べ物&簡単エクササイズ

7月3日放送のテレビ朝日系『グッドモーニング』明快まとめるパネルのコーナーより、大注目の万能ホルモン「マイオカイン」特集!

番組で紹介された情報をまとめましたので、参考にしてくださいね。

■目次


 ▶マイオカインてなに?
 ▶どんな病気の予防に?
 ▶若い人も要注意!筋肉減少
 ▶筋肉増加フード&食べる時間
 ▶簡単!筋肉増加エクササイズ

スポンサーリンク





■マイオカインてなに?


2005年にコペンハーゲン大学(デンマーク)のペデルセン教授が筋肉からホルモンが分泌されていることを発見し、それを「マイオカイン」と名づけました。

マイオカインは力こぶ、腹筋、太ももなど全身の「骨格筋」から分泌されており、様々な病気予防に期待されると注目されているのだそうです。

マイオカインとは30種類以上確認されているホルモンの総称で、それぞれで体に働きかける作用が異なると言います。

今後、完全に解明されていけば健康寿命が延び、医療費の大幅削減につながる可能性もあるとのことです。

目次にもどる


■どんな病気の予防に?


マイオカインが実際にどんな病気に、どんな仕組みで効果があるのか、主なものを以下にまとめました。

■大腸がん
マウスの実験結果から、がんに対して自ら消滅するよう働きかけるマイオカインがあると判明したそうです。

■糖尿病
肝臓の中の血液中にある糖や脂肪を分解するマイオカインがあるそうです。

■動脈硬化
血管を若く保つ効果のあるマイオカインが見つかっているそうです。

■認知症
認知機能を改善する物質がマイオカインによって増加することが分かってきたとのことです。

目次にもどる

スポンサーリンク





■若い人も要注意!筋肉減少


以下のグラフの通り、筋肉は20代から加齢とともに減少していってしまいます。

2017-07-03 08.15.48.jpg

30歳を過ぎて何もしないと、毎年筋肉量は1%ずつ減少してしまうもの。

また女子大生の約3割は過度なダイエットが原因で「筋肉不足」が起きているという調査結果もあるそうです。

高齢者だけでなく、若い人にも注意が必要であり、また筋肉を増やす意識を持つことが大切なんですね。

目次にもどる


■筋肉増加フード&食べる時間


筋肉を増加させるためにはタンパク質が多くふくまれる食品、特に牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品(乳たんぱく質)がオススメです。

そしてそれらと一緒に摂るとさらに効果が期待できるのが”糖”。糖と乳タンパクを同時に摂ると、たんぱく質が筋肉に変わるのをサポートしてくれます。

乳製品に砂糖やジャム、はちみつ、チョコレートなどを併せて摂れると良さそうですね。





また、これらの食べ物は運動後1時間以内に食べるのが良いそうです。筋肉が壊れたり疲労したところに摂取すれば、筋肉回復が早くなるとのこと。

目次にもどる


■簡単!筋肉増加エクササイズ


筋肉を増やすには下半身の筋肉を鍛えるのが最も効果的です。外出先や自宅で簡単に出来るエクササイズをご紹介します。

■インターバル速歩
2017-07-03 08.33.58.jpg
約3分の間隔で、早歩きと通常の歩きを繰り返します。1日に30分くらいやるのが効果的ですが、最初からフルで行うのは大変なので、最初は少しずつ、慣れてきたら増やしていくようにするのが良いそうです。


■つかまりスクワット
2017-07-03 08.34.13.jpg
家の中で手軽に出来るエクササイズです。テーブルなどにつかまり、椅子に座るようにスクワットを10回ほど行います。時間を置いて、1日に3セットほどやるのが理想です。

目次にもどる

関連記事★
大病の原因!毛細血管徹底解明SP【林修の今でしょ講座】日常で出来る対策・毛細血管の増やし方
腸内フローラの改善で10歳若返る!【主治医が見つかる診療所】若返り菌でシワ・肥満・がん予防!

スポンサーリンク