深い呼吸で若返る!【主治医が見つかる診療所】巻き肩の簡単チェック法&今すぐできるストレッチ

5月29日放送のテレビ東京『主治医が見つかる診療所』より、正しい呼吸法で血流アップ&痩せやすい体を作る!正しい呼吸法とストレッチをご紹介します。

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■目次


 ▶深い呼吸って何?
 ▶簡単!呼吸のチェック方法
 ▶巻き肩を治して深い呼吸に!
 ▶巻き肩改善法①大胸筋ストレッチ
 ▶巻き肩改善法②肩甲骨引き寄せストレッチ
 ▶南雲流!高梨沙羅のポーズ

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■深い呼吸って何?


現代人は浅くて速い呼吸になっているため、生きていく上で絶対に必要な酸素を効率的に取り込めていないのだそうです。

深くてゆっくりとした呼吸が出来るようになれば、ストレスの元となるイライラとした感情が和らぎ、免疫力がアップし病気になりにくい体になるとのこと。

さらには血流も良くなって冷えや肩こりも解消できる、また基礎代謝もアップして痩せやすい体になるといいことづくめなんです。

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■簡単!呼吸のチェック方法


自分が深い呼吸か浅い呼吸なのかをチェックする簡単な7項目です。

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この中で3つ以上当てはまった場合、浅い呼吸になっている可能性あり!

また、たとえ2つ以下でもQ5~Q7のひとつでも該当する場合も要注意です。

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■巻き肩を治して深い呼吸に!


巻き方というのは両方の方が前に出て、体の内側に入り込んでいる状態のこと。

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現代人はこの巻き方になっている人が多く、その原因のひとつには情報のデジタル化があるそうです。以前は新聞を両手で広げて姿勢よく読んでいましたが、今はスマートホンの普及で手にするものが小型化されてしまったために、巻き肩の人が増えてしまったと考えられています。

その他にも、運動不足やストレスの増加なども原因のひとつです。この巻き肩によって姿勢が悪く、胸が圧迫されて浅い呼吸になってしまうのです。

■今すぐできる!巻き肩チェック法
リラックスして立ち、両手をたらします。この時、手の甲が前を向き、中指まで見えている人は要注意!巻き肩の可能性大です。

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■巻き肩改善法①大胸筋ストレッチ


①手を体の後ろで組み、出来るだけ大きく息を吸い込む
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②10秒ほどかけてゆっくりと上を向き、同時に息を吐きながら腕を上げていく
 →出来るだけ肩甲骨を寄せるように意識するのがポイント
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③この姿勢のまま大きく二回ほど深呼吸をすればOK!
 身体がかたくて後ろで手が届かない人は、タオルなどを使用してください。

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■巻き肩改善法②肩甲骨引き寄せストレッチ


①肩幅より少し広めに両手でタオルを持ち、頭の上に上げる
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②タオルが頭の後ろを通るように両肘を曲げられるところまで曲げる
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③これを数回繰り返します
※決して無理のない範囲で行ってください

血行が良くなるお風呂上りに行うのがオススメです。

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■南雲流!高梨沙羅のポーズ


南雲医師オススメ!とっても簡単な巻き肩改善のポーズです。

①真っ直ぐに立ち、手のひらを外側に向ける
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②両腕を後ろに引き上げる
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肩甲骨を寄せることを意識してください。テレビを観ている時や仕事の合間など、気づいた時に行うのがオススメです。

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