青木プロが教えるゴルフ上達&健康法【ゲンキの時間】脱・力み&筋膜リリース

4月30日放送のTBS系『健康カプセル!ゲンキの時間』より、世界の青木功プロが教える『ゴルフのスコアアップ&健康法』を大特集!

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■目次


 ▶カリスマコーチ直伝!脱・力み
 ▶青木プロの薦める”継続”
 ▶筋膜リリースで広背筋を鍛える
 ▶腰痛予防にも効果!股関節ターン


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■カリスマコーチ直伝!脱・力み


東京都港区にあるETGA東京校校長の江連忠プロが教えるスコアアップのコツは”脱・力み”

◎姿勢
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力みがあると窮屈で余計な力が入ってしまいます。力まずに自然体でリラックスした姿勢になることが大切です。

姿勢を正して、力を抜いた状態で両手を上げると頭の上まで持ち上がりますが、手に力を入れて上に揚げても、肩より上に上がりません。

同様に、ゴルフのスイングでも力が入っていると、上手に振ることが出来ないのだそうです。


◎肩甲骨
ゴルフが上手な人はみなさん肩甲骨が柔らかいのだそうです。

<肩甲骨を柔らかくするためのストレッチ>
①タオルを肩幅程度に持ち、左右に引っ張りながらゆっくり上に持ち上げます
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②頭の後ろを通して腕を下げます
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大切なのは肩甲骨を動かすことを意識しながら、呼吸を止めずに行うこと。

痛みを感じない程度に、1日に15~20回を目安にしてください。

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■青木プロの薦める”継続”


世界の青木プロが教えるゴルフ上達と若さの秘訣!

ゴルフをするためには、肩甲骨と股関節が柔軟なことがとても大切!50年以上、毎日数十種類のストレッチを行っていると言う青木さん、「継続は財産」とのこと。自分の体をどれだけ柔らかく使えるかということが「ゴルフ」なのだそうです。

◎柔らかい筋肉
ゴルフではボディビルダーのような硬い筋肉は不要。柔軟性のある筋肉を鍛えることが大事なのだそうです。

◎体幹
体幹を鍛えることも大切。青木さんはこの姿勢で話ながら、1分間はキープ出来るそうです。

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青木さんいわく、上手くなりたいならとにかく「継続」が大事なんだそうです。世界で活躍する青木プロが言うからこそ、説得力のあるお話でした。

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■筋膜リリースで広背筋を鍛える


首都大学東京教授でゴルフ フィジオ セラピスト オフィシャルインストラクターの資格を有するの竹井仁先生が教える健康法は”広背筋”

広背筋は骨盤の後ろから肩までの広い筋肉で、これによりテイクバックの時に左腕が伸びるかどうか、フォロースルーの時に右腕が伸びるかどうか、ということに作用してくるそうです。

そんな広背筋を効果的に鍛える”バレリーナ風筋膜リリース”をご紹介します。

①右足に体重をかけ、左足のひざを少し曲げる
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②右手の手のひらを自分の顔に向け、左手の手の甲をお尻に向ける
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③右手は天井に向かって上げていき、同時に左手は床に向かって下げていく
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④30秒~45秒ほどキープしたら、状態を左にひねっていく
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※下半身が一緒に回らないように注意!

一日3回が目安です。

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■腰痛予防にも効果!股関節ターン


同じく竹井先生が教える腰痛予防にも効果のある”股関節ターン”の方法です。

①右足のつま先を軽く地面に着ける
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②骨盤と股関節が一枚の板であるようにイメージしながら、左の股関節を軸に上半身を回す
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目安は左右それぞれ10回を3セットです。

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